Meningkatkan Imunitas di Zaman COVID
Sistem imun atau sistem kekebalan tubuh memiliki fungsi sangat sentral dalam pertahanan tubuh manusia. Tanpa sistem imun, tubuh akan rentan terkena serangan kuman, parasit, atau virus. Sistem imun juga lah yang berperan melawan serangan berbagai jenis patogen, sehingga tubuh Anda tetap berada dalam kondisi sehat. Meningkatkan Sistem Imun sangat penting apalagi di masa seperti ini. Mari kita simak blog ini untuk meningkatkan sistem imun!
Secara singkat Sistem Imun akan beraksi saat ada virus atau kuman jahat yang memasuki tubuh kita bisa lewat luka, droplet, partikel, dan lainnya. Saat tubuh kita terserang, sel Macrophages akan datang. Macrophages akan menghancurkan bakteri-bakteri yang jahat. Jika virus yang dilawan terlalu kuat sel Neutrophils akan membantu melawan virus tersebut. Terkadang virus yang dilawan terlalu kuat disinilah saatnya tubuh kita mulai jatuh sakit dan butuh perawatan lebih. Sistem Imun bisa diubah-ubah terkadang orang bisa mempunyai sistem imun yang bagus tetapi kedepannya bisa menurun jika tidak dijaga dengan baik. Perlu diingat bahwa pola makan dan gaya hidup menjadi kunci utama untuk memperkuat kekebalan imun tubuh secara alami.
Cara meningkatkan Sistem Imun:
Dilansir dari Massachusetts Municipal Association. Harvard Medical School mengatakan mengikuti pedoman kesehatan umum yang baik adalah satu-satunya langkah terbaik yang dapat kita ambil untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita kuat dan sehat.
Mementingkan jumlah jam tidur yang cukup
Tidur merupakan cara alami tubuh untuk mengisi kembali tenaga dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda akan rentan mengalami gangguan kesehatan. Salah satu gangguan yang dapat terjadi akibat kurang tidur adalah melemahnya daya tahan tubuh. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas atau tidur yang cukup lebih mungkin untuk sakit setelah terkena virus, seperti virus flu biasa. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi seberapa cepat Anda pulih jika Anda sakit. Rata-rata orang membutuhkan 7 sampai 9 jam tidur setiap malam. Tergantung orangnya terkadang ada beberapa orang yang cukup membutuhkan 6 jam tidur setiap malam.
Mengatasi Stres
Stres yang berat akan dapat menimbulkan masalah psikologis, seperti depresi dan gangguan kecemasan, tetapi juga melemahnya daya tahan tubuh. Saat kita stres, kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan antigen berkurang. Itu sebabnya kita lebih rentan terhadap infeksi atau penyakit. Inilah beberapa cara untuk menghilangkan stres:
Pola Makan
Ada bukti bahwa nutrisi dan tindakan gaya hidup lainnya mempengaruhi kekuatan kekebalan serta kerentanan terhadap penyakit menular. Komite mencatat bahwa diet nabati rendah lemak dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa membatasi lemak makanan membantu memperkuat pertahanan kekebalan tubuh.
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan yang sangat baik yang dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dikutip dari narasumber dan Massachusetts Municipal Association :
Ada juga beberapa bahan alami yang bisa digunakan untuk meningkatkan imun tubuh dikutip dari narasumber saya yaitu Ibu Shirley, seorang ibu rumah tangga, Ibu Shirley sudah melakukan banyak dalam meningkatkan imun sistem. Ibu Shirley mengubah gaya hidupnya dikarenakan gaya hidup sebelumnya belum baik, dan menyebabkan Ibu Shirley mudah terjatuh sakit.
Contohnya seperti rempah-rempah karena rempah-rempah bisa meningkatkan antioksidan, mengurangi peradangan, mencegah pertumbuhan sel tumor, memelihara kesehatan hati, mempunyai sifat-sifat antibiotik, dan sifat anti-inflamasi. Rempah-rempah yang bisa meningkatkan sistem imun adalah:
Rempah-rempah seperti ini bisa dimakan lewat makanan, atau dicampur dengan air dan dikonsumsi. Beberapa juga menawarkan rempah-rempah dalam bentuk capsule, untuk konsumsi berbasis setiap hari.
Rutinitasku sehari-hari untuk menjaga Imun Sistem
Untuk rutinitas keseharianku aku mengkonsumsi vitamin, mulai dari vitamin C dan D.
Untuk suplemen aku konsumsi yang bermanfaat untuk kesehatan sistem pencernaan dan mata. Terkadang tidak setiap hari aku akan minum jus, biasanya jus hijau terdiri dari bahan seperti seledri dan wortel. Untuk pola makannya masih kurang optimal dikarenakan aku masih banyak jajan dan kurang intake sayuran, dan buah, mayoritas daging. Jus Sayur adalah suatu cara efektif untuk meningkatkan tingkatan konsumsi sayuran, jika kurang dalam makanan keseharian.
Kesimpulan
Sistem Imunitas sebaiknya dijaga dengan baik, karena bisa menangkal virus-virus seperti COVID-19 yang sedang berkeliaran.
Saya sudah berusaha menjalankan pola hidup sehat sejak dari awalnya pandemi, meskipun belum semua aktivitasnya yang dilakukan, tetapi sudah berdampak besar, hasilnya aku jadi lebih jarang jatuh sakit dibanding waktu sebelumnya. Dan aku sarankan untuk menjalankan pola hidup sehat jika bisa. Karena pola hidup sehat sangat bermanfaat untuk tubuh kita sekarang, dan untuk masa yang akan datang.
Massachusetts Municipal Association Terakhir diakses 2/9/2021
Simply Psychology Terakhir diakses 2/9/2021
Healthline Terakhir diakses 2/9/2021
Image dari Youtube Kurzgesagt Terakhir diakses 2/9/2021
Wawancara kepada Shirley Winarto pada tanggal 23/8/2021
Tulisan yg bagus Taka. Runut, jelas dan bahasanya mudah dipahami. Sumber2 referensi juga jelas dr mana. Mantap.
Masukan : pasang PP dong yg jelas. Sama tambahkan ilustrasi. Bisa cari dr unsplash.com atau lainnya. Pasang di Blog List Image spy ada visualnya...