Meningkatkan Imunitas di Zaman COVID
Taka Akeno Sutioso
Friday September 10 2021, 9:39 AM

Meningkatkan Imunitas di Zaman COVID

Sistem imun atau sistem kekebalan tubuh memiliki fungsi sangat sentral dalam pertahanan tubuh manusia. Tanpa sistem imun, tubuh akan rentan terkena serangan kuman, parasit, atau virus. Sistem imun juga lah yang berperan melawan serangan berbagai jenis patogen, sehingga tubuh Anda tetap berada dalam kondisi sehat. Meningkatkan Sistem Imun sangat penting apalagi di masa seperti ini. Mari kita simak blog ini untuk meningkatkan sistem imun!

 

Secara singkat Sistem Imun akan beraksi saat ada virus atau kuman jahat yang memasuki tubuh kita bisa lewat luka, droplet, partikel, dan lainnya. Saat tubuh kita terserang, sel Macrophages akan datang. Macrophages akan menghancurkan bakteri-bakteri yang jahat. Jika virus yang dilawan terlalu kuat sel Neutrophils akan membantu melawan virus tersebut. Terkadang virus yang dilawan terlalu kuat disinilah saatnya tubuh kita mulai jatuh sakit dan butuh perawatan lebih. Sistem Imun bisa diubah-ubah terkadang orang bisa mempunyai sistem imun yang bagus tetapi kedepannya bisa menurun jika tidak dijaga dengan baik. Perlu diingat bahwa pola makan dan gaya hidup menjadi kunci utama untuk memperkuat kekebalan imun tubuh secara alami.

Cara meningkatkan Sistem Imun:

Gaya Hidup


Dilansir dari Massachusetts Municipal Association. Harvard Medical School mengatakan mengikuti pedoman kesehatan umum yang baik adalah satu-satunya langkah terbaik yang dapat kita ambil untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita kuat dan sehat.

  • Berhenti Merokok atau Vape
  • Rajin Berolahraga, kira-kira 30 menit per hari.
  • Jangan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan
  • Lakukan langkah-langkah untuk menghindari infeksi, seperti sering mencuci tangan dan memasak daging hingga matang

Mementingkan jumlah jam tidur yang cukup

Tidur merupakan cara alami tubuh untuk mengisi kembali tenaga dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda akan rentan mengalami gangguan kesehatan. Salah satu gangguan yang dapat terjadi akibat kurang tidur adalah melemahnya daya tahan tubuh. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas atau tidur yang cukup lebih mungkin untuk sakit setelah terkena virus, seperti virus flu biasa. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi seberapa cepat Anda pulih jika Anda sakit. Rata-rata orang membutuhkan 7 sampai 9 jam tidur setiap malam. Tergantung orangnya terkadang ada beberapa orang yang cukup membutuhkan 6 jam tidur setiap malam.

Mengatasi Stres

Stres yang berat akan dapat menimbulkan masalah psikologis, seperti depresi dan gangguan kecemasan, tetapi juga melemahnya daya tahan tubuh. Saat kita stres, kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan antigen berkurang. Itu sebabnya kita lebih rentan terhadap infeksi atau penyakit. Inilah beberapa cara untuk menghilangkan stres:

    • Mengorganisir, prioritaskan apa yang harus dilakukan terlebih dahulu dan identifikasi apa yang bisa ditinggalkan di lain waktu atau apa yang mungkin bisa Anda berikan kepada orang lain
    • Beristirahat, terkadang kita terlalu mengerjakan kebanyakan tugas sampai kelupaan untuk beristirahat. Hari istirahat dibutuhkan minimal seminggu sekali untuk mengurangi stres.
  • Meditasi, bisa memproduksi tingkat relaksasi tinggi, yang bisa mengurangi stres.
  • Berjemur, Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan stres, kekurangan vitamin D bisa menyebabkan otak yang kurang sehat.






Pola Makan

Ada bukti bahwa nutrisi dan tindakan gaya hidup lainnya mempengaruhi kekuatan kekebalan serta kerentanan terhadap penyakit menular. Komite mencatat bahwa diet nabati rendah lemak dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Penelitian telah menunjukkan bahwa membatasi lemak makanan membantu memperkuat pertahanan kekebalan tubuh.

Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan yang sangat baik yang dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dikutip dari narasumber dan Massachusetts Municipal Association :

  • Kacang-kacangan, termasuk kacang hitam, kacang merah
  • Blueberry, stroberi, dan raspberry
  • Brokoli
  • Telur
  • Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan herring
  • Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, sawi, dan lobak 
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Daging dan ayam tanpa lemak
  • Gandum
  • Yogurt Yunani

Ada juga beberapa bahan alami yang bisa digunakan untuk meningkatkan imun tubuh dikutip dari narasumber saya yaitu Ibu Shirley, seorang ibu rumah tangga, Ibu Shirley sudah melakukan banyak dalam meningkatkan imun sistem. Ibu Shirley mengubah gaya hidupnya dikarenakan gaya hidup sebelumnya belum baik, dan menyebabkan Ibu Shirley mudah terjatuh sakit.

Contohnya seperti rempah-rempah karena rempah-rempah bisa meningkatkan antioksidan, mengurangi peradangan, mencegah pertumbuhan sel tumor, memelihara kesehatan hati, mempunyai sifat-sifat antibiotik, dan sifat anti-inflamasi. Rempah-rempah yang bisa meningkatkan sistem imun adalah:

  • Biji Chia
  • Bawang Putih
  • Jahe Merah
  • Sereh
  • Kunyit
  • Lengkuas

Rempah-rempah seperti ini bisa dimakan lewat makanan, atau dicampur dengan air dan dikonsumsi. Beberapa juga menawarkan rempah-rempah dalam bentuk capsule, untuk konsumsi berbasis setiap hari.

Rutinitasku sehari-hari untuk menjaga Imun Sistem

Untuk rutinitas keseharianku aku mengkonsumsi vitamin, mulai dari vitamin C dan D.

Untuk suplemen aku konsumsi yang bermanfaat untuk kesehatan sistem pencernaan dan mata. Terkadang tidak setiap hari aku akan minum jus, biasanya jus hijau terdiri dari bahan seperti seledri dan wortel. Untuk pola makannya masih kurang optimal dikarenakan aku masih banyak jajan dan kurang intake sayuran, dan buah, mayoritas daging. Jus Sayur adalah suatu cara efektif untuk meningkatkan tingkatan konsumsi sayuran, jika kurang dalam makanan keseharian.





Kesimpulan

Sistem Imunitas sebaiknya dijaga dengan baik, karena bisa menangkal virus-virus seperti COVID-19 yang sedang berkeliaran.

Saya sudah berusaha menjalankan pola hidup sehat sejak dari awalnya pandemi, meskipun belum semua aktivitasnya yang dilakukan, tetapi sudah berdampak besar, hasilnya aku jadi lebih jarang jatuh sakit dibanding waktu sebelumnya. Dan aku sarankan untuk menjalankan pola hidup sehat jika bisa. Karena pola hidup sehat sangat bermanfaat untuk tubuh kita sekarang, dan untuk masa yang akan datang.

Daftar Pustaka


Massachusetts Municipal Association Terakhir diakses 2/9/2021

Alodokter

Simply Psychology Terakhir diakses 2/9/2021

Healthline Terakhir diakses 2/9/2021

Image dari Youtube Kurzgesagt Terakhir diakses 2/9/2021

Wawancara kepada Shirley Winarto pada tanggal 23/8/2021

 















Andy Sutioso
@kak-andy   3 years ago
Tulisan yg bagus Taka. Runut, jelas dan bahasanya mudah dipahami. Sumber2 referensi juga jelas dr mana. Mantap.
Masukan : pasang PP dong yg jelas. Sama tambahkan ilustrasi. Bisa cari dr unsplash.com atau lainnya. Pasang di Blog List Image spy ada visualnya...