Aku suka mengamati napasku sambil berbaring di alas, kutekuk kedua kakiku dengan lutut ke arah langit. Kulebarkan jarak antara kedua telapak kakiku hingga pinggiran matras, lalu kusandarkan satu sama lain lututku di garis tengah tubuh. 

Kuletakkan telapak tangan kananku di atas perutku dan telapak tangan kiriku di tengah dadaku, lalu kupejamkan mataku. 

Kusadari tubuhku yang rileks bersentuhan dengan alas.

Kumulai bernapas lembut dengan penuh kesadaran dan perlahan-lahan mulai kusandarkan pikiranku pada napas. 

Saat ini hanya ada aku dan napasku.

Aku mulai memperhatikan tarikan dan embusan napasku. Kurasakan tubuhku yang bernapas. Kusadari tubuhku yang mengembang dan mengempis silih berganti. Kuamati tubuhku yang perlahan mengembang dan perlahan mengempis. Terus bergantian perlahan. 

Slowly rises to the sky

and slowly falls to the earth

Rise and fall

Gently grow from the center

and gracefully subside back to the center

Gently and gracefully

Aku merasakan tubuhku yang terus bernapas. Aku mulai menyadari kehadiran napasku seutuhnya. 

Aku merasakan sungguh saat tubuhku perlahan mengembang oleh napas, menyadari kehadirannya yang mengisi tubuhku.

Aku merasakan pula saat tubuhku menyusut perlahan, menyadari embusan napasku yang mengosongkan kembali tubuhku. 

Isi dan kosong bergantian

Rise and fall

Full and empty

Come and go

Grow and subside

and on 

and on