Mengatur Emosi bukan menahan emosi bukan berarti tidak boleh sedih, marah atau kecewa, dan bukan sesuatu yang harus di sembunyikan.

Regulasi emosi adalah kemampuan untuk menyadari apa yang kita rasakan, memahami pemicunya, lalu memilih cara merespons yang tidak merugikan diri sendiri dan orang lain. Bukan berpura-pura baik baik saja.

4 langkah sederhana:

- Sadari : "Aku merasakan sesuatu"

- Beri Nama : "ini marah, kecewa, takut atau malu?"

- Beri Jeda : "Aku tidak harus langsung bereaksi"

- Pilih Respons : "Apa sebenarnya yang ingin aku sampaikan"

Menahan emosi :
"Aku gak marah"
Padahal tubuhmu sedang tegang dan pikiranmu terus mengulang kejadian"

Mengatur emosi :
"Aku sedang marah, aku butuh waktu sebentar untuk membicarakannya"

Emosi memberikan informasi, namun emosi tidak harus selalu mengambil seluruh kendali atas tindakan kita.

Perasaan boleh hadir.
Respons tetap bisa dipilih.

Kalau emosimu semakin sulit dipahami, Simpan 4 langkah diatas,  karena sebenarnya 'TENANG' sudah ada dalam dirimu.