gimana caranya membangun kebiasaan yang bisa bertahan lama? Nah, berikut aku rangkum beberapa cara membuat kebiasaan baru yang bisa bertahan lama.
1.Identifikasi Kebiasaan Kamu Saat Ini
Kalau baru mau memulai suatu kebiasaan, coba identifikasi atau kenali dahulu bagaimana kamu melakukan kebiasaan itu. Lalu, pahami juga faktor-faktor yang memengaruhi kebiasaan tersebut. Misalnya, tujuan kamu adalah membangun kebiasaan bangun pagi, lakukan analisis waktu dan durasi tidur kamu. Bisa jadi kamu sulit bangun pagi karena terlalu sering begadang.
2. Buat Kebiasaan yang Spesifik dan Realistis
Agar tujuanmu bisa tercapai dan bertahan lama, buatlah kebiasaan tersebut menjadi spesifik dan realistis (tujuan yang bisa dicapai). Misalnya, kamu ternyata baru bisa workout selama 15 menit, maka cukup tetapkan kebiasaan workout 15 menit dalam sehari. Lalu, kamu akan workout di jam 5 sore setelah selesai bekerja. Jam 5 sore akan identik dengan waktu olahraga sehingga otakmu akan otomatis menyuruhmu otak melakukan workout.
3. Buat Kebiasaan Jadi Mudah Dilakukan
Workout 15 menit di rumah setiap hari lebih mudah dilakukan daripada harus bepergian ke gym sambil melewati kemacetan setelah bekerja. Buat kebiasaan ini lebih mudah dilakukan agar bisa bertahan lama.
4. Konsisten adalah koentji
Sesuatu akan menjadi kebiasaan (habit) kalau kamu melakukannya secara berulang-ulang dan konsisten. Ada penelitian yang menyebutkan bahwa perilaku akan menjadi kebiasaan kalau dilakukan selama 21 hari berturut-turut. Sementara, ada penelitian lain yang mengatakan berbeda yaitu 12 minggu untuk bisa membangun kebiasaan. Hal ini berbeda karena menyesuaikan dengan perilaku apa yang ingin dibangun dan menyesuaikan dengan masing-masing orang.
5. Fleksibel
Mungkin ada masanya di mana kamu sedang sibuk atau tidak bersemangat dalam melakukan resolusimu. Saat hal ini terjadi, lebih baik sesuaikan rutinitas kamu dengan keadaanmu saat itu.Daripada tidak workout sama sekali, kamu dapat menyesuaikan durasi workout-mu dari 15 menit menjadi 5 menit. Atau kalau kamu sedang tidak berenergi untuk olahraga kardio, kamu bisa menggantinya menjadi olahraga lain.
