" Jo, here is the information." Kata Lauren melalui SMS.

Tadi pagi kami berdua ngobrol soal marathon yang batal yang seharusnya diadakan tanggal 5 September yang akan datang. Saya katakan karena gagal semangat saya jadi agak kendor, tapi demi kesehatan saya masih terus ke gym dan berenang, bahkan minggu ini saya berenang setiap pagi. Jam 6 saya sudah ada di kolam renang selama 1 jam lalu berangkat kerja. Lauren mengatakan dia berencana ikut Colorado Marathon yang akan diadakan tahun depan. Bulan mei tanggal 7! Saya langsung kembali bersemangat! sejauh ini saya sudah mampu berlari lebih dari 10km.

"I'll sign up. I have been preparing for 10K." kata saya.

"Only 10K?, I want the full marathon" Kata Lauren lagi.

"What? Are you crazy? I am too old for that." Kata saya terkejut

"No, you're not! There are a lot of people older than you who sign up for a full marathon." Katanya lagi.

"Are you kidding? I don't think I am good enough for a full marathon. I can only run for less than 2 hours. How far is a full marathon?" Tanya saya.

"I believe it is around 26 miles."

Dalam hati saya mulai menghitung, 26 dikali 1,6 artinya lebih dari 40km. Saya bisa mati kelelahan. Tapi dalam pikiran, saya merasa tertantang. Masih ada lebih dari 8 bulan untuk berlatih.

"I can't decide now. I need to know my limit first before I commit. I will try to practice, build up my endurance and see how far I can run. If it is possible, I will sign up. I know I can run for 10 K, I will aim for the half marathon for sure and if I think I can handle it, I will go for the full one." akhirnya saya memutuskan.

Full marathon itu memang sejauh 42 km dan menurut informasi yang saya baca, Colorado Marathon memberi waktu selama 6 jam untuk peserta full marathon menyelesaikan larinya. Artinya para peserta jika ingin menyelesaikan marathonnya dalam waktu 6 jam harus berlari dengan kecepatan 4.4 mph, atau hampir 7km/jam. Itu memang rentang kecepatan berlari saya selama ini tapi berlari tanpa henti kurang dari 2 jam. Saya tidak yakin akan mampu berlari terus dengan kecepatan konstan hampir 7km/jam selama 6 jam. Ini butuh persiapan matang jika tidak mau cidera.

Training plan

Full marathon training is essential, especially if you’re a beginner. If you don’t have much experience running marathons, then you should start preparing six months before the big day. Aim to run 20–24 km (12–15 miles) per week. Preparing for a marathon is crucial, as your body needs time to adapt physically to the pounding that it will be taking during both training and the race. 

Berdasarkan bacaan yang saya cari. Untuk pemula sebaiknya mencoba berlatih setidak-tidaknya selama 6 bulan, 3 kali latihan per minggu total sejauh 12 hingga 15 miles

The ideal full marathon training plan should have:

• Three runs per week
• Two cross-training days (biking, swimming, hiking)
• Two rest days
• The running should be a combination of a short/fast run, a medium run, and a long run
• Choose your days as you prefer, but make sure you have a day of rest on either side of the long run

Ini menurut saya program yang doable karena selama ini saya sudah berolahraga 3 hingga 5 kali seminggu. Mungkin sekarang olahraga saya akan diselingi dengan lebih banyak berlari di jalan raya. Saya juga sudah banyak berenang. Jadi kemungkinan tubuh saya sudah agak terbiasa "disiksa". Hanya saja saya harus tahu diri. Ini untuk kesehatan sekaligus juga kegembiraan, jika akhirnya cidera, ini bukan yang saya inginkan. Jadi saya tidak akan terlalu ngoyo mengejar full marathon. Saya akan mentargetkan half marathon dan jika memungkinan nanti bonusnya full marathon. Artinya, saya harus mulai mempersiapkan diri dan mulai berlatih sejak sekarang. Pertanyaannya, can I? Mudah-mudahan, kita lihat saja...

Foto Credit: Colorado Marathon